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गर्मियों में सही डाइट प्लान हमें चिड़चिड़ेपन से राहत देता है। अक्सर लोग गर्मियों में तपिश के कारण नहीं, बल्कि चिड़चिड़ेपन के कारण उड़झन में रहते हैं। वास्तव में यह नके बेतरतीब डाइट प्लान के कारण होता है। इसलिए ज़रूरी है कि गर्मियों में आप सही डाइट प्लान लेकर चलें।
आइए हम आपको यहाँ बताते हैं एक बेहतर डाइट प्लान जिसे अपनाकर आप गर्मियों में पूरे बनें रहेंगे COOL…
पानी पीते रहें
गर्मी का सबसे ज्यादा असर शरीर के तापमान पर दिखाई देता है। ऐसे में पानी न पीने के कारण और ज्यादा पसीना बहने के कारण आप डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाते हैं। इसलिए शरीर में पानी की मात्रा को बनाए रखने के लिए खूब पानी पीना चाहिए। इसके लिए प्रतिदिन कम से कम 7-8 गिलास पानी तो जरूर ही पियें। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो फिर समझिए कि आप अपने लिए ख़तरा मोल ले रहे हैं।
करें सत्तू का प्रयोग
आप अपना आउटडोर सत्तू के साथ शुरू करें तो बेहतर होगा। सत्तू बड़े काम की चीज़ है। हर रोज़ दो चम्मच सत्तू खाकर घर से निकलने से आपको लू नहीं लगती है और आपको इससे बार-बार प्यास लगेगी जिससे आपके भीतर पानी क कमी नहीं होगी।
भोजन ज़रूर करें।
ब्रेकफास्ट से लेकर डिनर तक का भोजन सही समय पर करें, खासकर दोपहर का भोजन। गर्मियों में दोपहर का भोजन गलत समय पर करने या छोड़ने से पेट खराब, उल्टी की समस्या हो सकती है और इससे आप चिड़चिड़े हो सकते हैं।
स्‍प्राउट्स है बेहतर विकल्प
गर्मियों से बचने के लिए आपको ऐसे फ्रूट्स खाने चाहिए जो आपके शरीर को अंदर से ठंडा रखें और आपको डिहाइड्रेशन से भी बचाए। इसके लिए आप पानी से भरपूर नेचुरल फूड जैसे तरबूज, नाशपाती, सेब, प्‍लम, बेरीज और प्‍यूरीन को अपनी डाइट में शामिल करें। इसके अलावा ब्रोकली, ब्रसेल्‍स, स्‍प्राउट्स और खीरे जैसी सब्जियों का भी सेवन करें।
हॉट ड्रिंक को कहें ना
गर्मियों में हर कोई खाने से ज्यादा लिक्विड डाइट लेना पसंद करता है, लेकिन गर्मियों में हॉट ड्रिंक जैसे चाय, कॉफी का अधिक सेवन न ही करें तो बेहतर होगा। पेट में गर्मी बढ़ने के कारण कई समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए शरीर के तापमान को सही रखने और हैल्दी रहने के लिए नैचुरल ड्रिंक्स, जैसे शिकंजी, छाछ, पतली लस्सी, फ्रूट जूस, का सेवन करें।
गर्मी पैदा करने वाले फूड्स से बचें
गर्मियों में ऐसे फूड्स का सेवन आपको मुसीबत में डाल सकता है जो शरीर में गर्मी पैदा करते हैं। इसलिए गर्मियों में तीखे नेचुरल प्रोडक्‍ट, साइट्रिक प्रोडक्‍ट, चुकंदर और गाजर जैसे फूड्स से दूर रहें। इनका सेवन शरीर को अंदर से गर्मी देकर स्किन प्रॉब्लम का कारण बनता है। इसके अलावा लहसुन, बींस, टमाटर और नमकीन चीजों का सेवन भी सीमित मात्रा में ही करें। इससे आपके पाचन तंत्र के साथ इम्यून सिस्टम पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है।
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